هشتادُ 5

دلایل ترک ورزش چیست؟ وقتی بعد از مدتی به باشگاه برمی گردید، ممکن است احساس کنید که تمرینات برای شما سخت شده است. توقف یک تمرین و بازگشت به آن پس از یک استراحت کوتاه می تواند مانند ضربه زدن به وزنه برای اولین بار باشد.

احتمالا شما هم این تجربه را داشته اید و می دانید که اولین جلسه بعد از مدتی دوری از ورزش چقدر عجیب است. این تغییر فیزیکی و ذهنی هم واقعی و هم تا حدودی ناامیدکننده است. اما واقعا چقدر شما را از هدف تناسب اندام خود دور می کند؟ چه مدت طول می کشد تا دوباره ورزش را شروع کنیم؟ با ما همراه باشید تا به شما بگوییم وقتی ورزش را برای دوره های مختلف متوقف می کنید، بدن شما چه می کند و صد البته تثیر این توقف بر سلامتی شما و راندمان کلی بدن، ذهن و روان شما چگونه خاهد بود.

اگر برای چند روز ورزش را متوقف کنید

به عنوان یک ورزشکار، اگر چند روز ورزش را متوقف کنید، هیچ اتفاق بدی نمی افتد. در واقع، گاهی اوقات می تواند برای بدن شما مفید باشد و نیاز به تسکین دارد.

برای اکثر افرادی که به طور منظم ورزش می کنند و سطح آمادگی جسمانی متوسط ??تا بالا دارند، یک هفته تعطیل فرصتی برای استراحت و تجدید قوای ذهن و بدن است. بیایید فرض کنیم، البته، شما به این استراحت عادت ندارید. در این صورت، لازم نیست نگران این باشید که چند روز باید ورزش را متوقف کنید.

بزرگترین خطر در مرخصی یک هفته ای از ورزش، تاثیر روحی و روانی آن است. برای شروع، ایجاد یک برنامه تمرینی مهم است و ایجاد انگیزه بعد از یک هفته استراحت می تواند کمی سخت باشد. اگر ورزش هنوز به یک روال در زندگی شما تبدیل نشده است، توقف ورزش خطرناک است و می تواند منجر به ترک کامل ورزش شود.

پیشنهاد: قطع ورزش برای چند روز بد نیست، اما مهم است که به رژیم غذایی سالم ادامه دهید و همه چیز را یکباره رها نکنید.

اگر یک هفته ورزش را متوقف کنید

اگر به مدت یک هفته تا 10 روز ورزش را متوقف کنید، تغییرات کمی را تجربه خواهید کرد. البته احتمالاً متوجه بسیاری از این تغییرات نخواهید شد. اما آنها وجود دارند. باید انتظار کاهش توده عضلانی و افزایش چربی بدن را داشته باشید. حتی اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید، می توانید یک کیلوگرم (یا بیشتر) در این دوره اضافه کنید.

ممکن است در این مدت متوجه کاهش عملکرد خود شوید. سرعت، استقامت و قدرت بدنی همگی می توانند در عرض دو تا سه هفته بین 25 تا 30 درصد کاهش پیدا کنند. از سوی دیگر، انعطاف بدن به آرامی در حال کاهش است. به حدی که حتی اگر بدن خود را گرم نکنید، نمی توانید در یک جلسه به انعطاف پذیری قبلی خود برگردید.

سعی کنید رژیم های غذایی و تمرین های مجله سلامتی  و تغذیه سالم سبزینه راه را نیز دنبال کنید.

کاهش توده عضلانی، اندازه مویرگ ها و تراکم عضلانی تغییر دیگری است که رخ می دهد. از آنجایی که فیبرهای عضلانی متوجه می شوند که نیازی به ذخیره انرژی ندارند، گلیکوژن کمتری ذخیره می کنند که منجر به آتروفی (یا کوچک شدن فیبرهای عضلانی) می شود. وقتی فیبرهای عضلانی منقبض می شوند، برای انقباض نیاز به تحریک بیشتری دارند.

بنابراین برای دیدن نتایج باید بیشتر تلاش کنید. البته این تغییرات در یک هفته قابل توجه نیست و این به این معنا نیست که شما به یکباره تمام عضلات خود را از دست خواهید داد. باید توجه داشته باشید که تغییرات بزرگ همیشه به آرامی شروع می شود و اگر به ورزش برنگردید برای شما سخت خواهد بود.

اگر یک ماه ورزش را متوقف کنید

یک ماه تمرین نکردن زمان زیادی است و نتایج خوبی به همراه ندارد. اکنون نه تنها قدرت بدنی و حجم عضلات به وضوح کاهش می یابد، بلکه ظرفیت هوازی (قلبی و عروقی) نیز کاهش می یابد. سایر تغییرات شما به شرح زیر است:

یک ماه پس از توقف ورزش، حدود 12 درصد از حداکثر ظرفیت هوازی خود را از دست می دهید.

کاهش قدرت عضلانی و بافتی خواهید داشت.

سلول های عضلانی شما کوچکتر می شوند.

سلول های چربی شما بزرگتر می شوند و وزن شما افزایش می یابد (حتی ممکن است شکم داشته باشید).

توجه: در این صورت، اگر سعی کنید مانند قبل ورزش کنید، احتمالاً احساس غم و اندوه خواهید کرد. چون می بینید قدرت قبلی را ندارید.

یک سال ورزش نکردن زمان زیادی است و پیامدهای زیر را به دنبال دارد:

بیشتر دستاوردهای ورزشی شما از بین خواهد رفت.

ظرفیت قلب و عروق خونی پس از یک سال به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

عضلات شما ضعیف و کوچک می شوند و به جای ماهیچه، چربی بدن رشد می کند.

متأسفانه، پس از یک سال بدون تمرین، هیچ نشانه ای از بریدگی عضلات ورزیده و نازک وجود ندارد.

اثرات توقف ورزش بر بدن

بسته به ورزشی که انجام داده اید، باید انتظار داشته باشید که عملکرد ورزشی خود را از دست بدهید. به عنوان مثال، اگر شما یک فوتبالیست هستید، ممکن است همان فوتبالیستی نباشید که پس از ترک ورزش برای مدت طولانی بودید. عوارض عمومی ترک ورزش را در زیر بخوانید:

1. از دست دادن ظرفیت قلبی عروقی

بدیهی است که ظرفیت قلبی عروقی پس از مدت زمان طولانی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. قلب ماهیچه ای است که در صورت ورزش نکردن ضعیف می شود. به عنوان مثال، ممکن است حتی در هنگام بالا رفتن از 10 پله، احساس تنگی نفس کنید، یا ممکن است نتوانید حتی در مسافت کوتاهی با سرعت متوسط ??بدوید زیرا قلبتان تحت استرس است.

2. خداحافظی با عضله

از دست دادن قدرت و توده عضلانی که از طریق ورزش زیاد به دست آورده اید ناراحت کننده است، اما حقیقت دارد. سال زمان زیادی است و کاملاً طبیعی است که نتوان آن وزنه ها و وزنه های قدیمی را بلند کرد.

3. کاهش آمادگی جسمانی

پس از یک وقفه طولانی از ورزش، مهارت ها و توانایی های خود را از دست می دهید. بعد از یک سال دیگر چابکی، استقامت و سرعت را نخواهید داشت و خیلی ضرر خواهید کرد. حتی انعطاف فیزیکی نیز از بین خواهد رفت.

4. از دست دادن انگیزه برای ورزش

به طور کلی، هر چه از تمرین دورتر باشید، بازگشت به تمرین دشوارتر خواهد بود. ورزش باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، اما وقتی ورزش نکنید، آن حس خوب را فراموش خواهید کرد و برای بازگشت به روال قبلی خود انگیزه زیادی لازم است.

5. قرار گرفتن در معرض بیماری

عواقب ورزش نکردن به نداشتن اندامی زیبا و قوی محدود نمی شود. همچنین بر سلامتی تأثیر می گذارد. فواید ورزش برای همیشه باقی نمی ماند و اگر ورزش را متوقف کنید، به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت، مشکلات قلبی، افسردگی، اضطراب و پوکی استخوان مبتلا خواهید شد.

اگر بدنسازی را کنار بگذاریم وزنمان افزایش می یابد؟

لازم نیست. این درست نیست که هرکس ورزش را متوقف کند بلافاصله وزن اضافه می کند. اما ارتباط واضحی بین ورزش، آمادگی جسمانی و وزن وجود دارد.

به طور کلی، باید بدانید که ورزش کالری زیادی مصرف می کند و اگر آن را متوقف کنید، فاصله زیادی بین کالری هایی که می خورید و کالری هایی که نیاز دارید ایجاد می شود. این بدان معناست که مقدار کالری که از طریق ورزش می سوزانید دیگر مصرف نمی شود و بدن به ناچار آنها را به چربی تبدیل کرده و سپس ذخیره می کند. بنابراین، به احتمال بسیار زیاد با توقف ورزش وزن اضافه خواهید کرد. مگر اینکه با کنترل کالری دریافتی و رژیم، افزایش وزن را متوقف کنید.

از سوی دیگر، ورزش های هوازی، به ویژه تمرینات قدرتی، متابولیسم شما را بالا نگه می دارد. اگر ورزش را متوقف کنید، متابولیسم پایه بدن به تدریج کاهش می یابد و نیاز شما به کالری کاهش می یابد. این می تواند شما را چاق کند.

نکته آخر این است که با ترک ورزش تعدادی از عادات خوب را در زندگی خود حذف کرده اید و این حذف می تواند منجر به چاقی شود. به عنوان مثال، اگر ورزش را متوقف کنید، ممکن است به الکل، نوشابه ها و فست فودهایی که اغلب مصرف می کنید حساس نباشید. اختلال خواب و افزایش استرس از دیگر عوارض احتمالی قطع ورزش است که بر وزن شما نیز تأثیر می گذارد.

انصراف از ورزش به دلیل آسیب دیدگی

در صورت آسیب دیدگی و دستور پزشک باید ورزش را قطع کرد. به بدن خود زمان بدهید تا خود را ترمیم کند و انرژی خود را برای بهبودی از صدمات و آسیب ها استفاده کند. اما ترک ورزش به هر دلیلی نتیجه یکسان بود. این به معنای کاهش قدرت عضلانی، کاهش ظرفیت قلبی عروقی و آمادگی جسمانی است، به خصوص اگر دوره نقاهت طولانی باشد.

در این مرحله، داشتن یک برنامه غذایی خوب برای کمک به بهبود سریعتر بدن بدون افزایش وزن بسیار مهم است. پس از اتمام دوره نقاهت و اجازه پزشک، به آرامی به تمرینات بازگردید و انتظار نداشته باشید که مانند قبل عمل کنید. در عوض، با وزنه‌های سبک‌تر و فشار ورزشی کمتر شروع کنید.

بدنسازی را متوقف کنید

همانطور که توضیح دادیم، توقف ورزش منجر به از دست دادن توانایی های ورزشی شما می شود و اگر ورزش شما بدنسازی است، متأسفانه باید منتظر از دست رفتن دستاوردهای بدنسازی خود باشید.

تون، قدرت و استقامت عضلات پس از توقف بدنسازی کاهش می یابد. اگر مدت زیادی از ترک بدنسازی گذشته باشد، ممکن است قدرت و قدرت شما به طور کامل از بین برود. به عنوان مثال حجم عضلات کاهش یافته و رشد آنها متوقف شده است. از آنجایی که هیچ استرس و چالشی برای رشد عضلات وجود ندارد و به طور طبیعی عضلات شما ضعیف می شوند، عضلات ساخته شده به تدریج کوچکتر می شوند.

https://www.bitsdujour.com/profiles/XO54CA

https://letterboxd.com/AstonPark33/

https://www.mapleprimes.com/users/AstonPark33

https://www.intensedebate.com/people/AstonPark3341

https://qiita.com/AstonPark33

https://www.openlearning.com/u/sonnrita-rpx2uu/

https://qooh.me/AstonPark33

https://www.divephotoguide.com/user/AstonPark33